筋肉UPやダイエットしたい方。HMBサプリランキング

HMBとは?飲むとどんな効果があるの?

HMBとは、Hydroxy 3-MethylButyrateを略してHMBと呼ばれています。HMBは、筋肉の構造タンパク質の合成を促進させたり、筋タンパクの分解を抑制します。つまり、筋肉の生産能力をアップさせつつ筋肉減少を防ぐ役目を果たします。

そのHMBをサプリメントなどで補うようにして飲めば、筋肉がつきやすく、尚且つ筋肉が落ちにくくなるという事。ですが、サプリメントを1回飲めば筋肉がつきやすい体を持続させるものではない。飲み続けることによって、飲んでいる期間はHMBの効果が発揮されるという事です。

筋肉サプリランキング

おすすめの筋肉サプリを紹介しています。(プロテイン・BCAAもあり)

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筋肉コラム

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筋肉サプリってどんなもの?

筋肉サプリは多くはアミノ酸群です。グルタミンなどが正にアミノ酸の一種で、グルタミンは筋肉が傷ついた際、筋肉を修復する栄養として使用されます。このグルタミンが不足すると筋肉の細胞からグルタミンを使用して損傷した部位を修復するため、筋肉が痩せてしまう原因となります。

グルタミン酸は現在では多くのサプリにも使用されており、アミノ酸の一種ですので副作用も多量に摂取しない限りは起きない物として使用されています。 またグルタミン自体に消化吸収能力を上げる効果がありますので筋肉に必要な栄養を効率よく摂取する際の補助をする栄養素でもあります。

他に筋肉サプリには血行を促進することで栄養を効率的に吸収できるようにする物質としてシトルリンやアルギニンを使用することもあり、血行を促進することで細胞を活性化させたり、代謝を上げて効率よく脂肪を燃焼させ筋肉の細胞に置き換える効果を期待させるような商品もあります。

筋肉サプリには副作用はある?

アレルギーが出る場合がある

このような筋肉サプリには副作用という物が付きまといます。副作用の原因としては、筋肉サプリによっては自然由来の植物を使用していたり、動物から取れたたんぱく質などを含む物もあり、その多くの副作用はアレルギーです。

食品や食物を体内にカプセルなどの他、錠剤で取り入れるため時間を空けてから副作用が現れることがあります。この場合、原因が特定可能であれば原因を特定することで下人となる物質を含まないサプリに変更することで副作用の発生を抑制できます。

ですが、原因が特定できない場合は、副作用の特定が出来ないため、使用を中止するのが望ましいです。サプリは薬とは違い、食品に分類されるため、副作用は軽い物が多いですが、それでも食品アレルギーについては重篤になる物もありますので特に注意が必要です。

用量を守ることはとても大切

次に多い副作用としては、用量を守らなかったために起きる副作用です。これは下痢や嘔吐などの他頭痛などの症状で現れることが多く、その原因は多量に栄養を摂取したために起きる副作用です。

シトルリンなどの他アルギニンなどは多量に摂取すると腹痛や下痢の症状を起こします。これは腎臓がアルギニンやシトルリンに配合されている毒を体外に排出することが出来なくなり、副作用が置きます。放置していると腎臓の疾患となりますので、この場合、用量を守りサプリを使用することが望ましいです。

サプリは多量に摂取したからといって効果が倍になることはなく、吸収できる量は決まっています。吸収できる量を超えた場合、腎臓が体外に不要な栄養を排出しますがそれと同時に食品の毒素なども排出します。この毒素を排出する機能が低下して副作用となり現れますので用量を守ったり用法を守るということはそれだけ体に負荷をかけないようにするために重要なことになります。

これは何もサプリに限らず、普段食べている食品なども同様で同じ品ばかりを食べているとの地に副作用として現れるのは至極当然といえます。筋肉サプリはあくまでもサプリですが飲みすぎれば体に悪影響を及ぼしますので容量はきちんと守った上で効率的にサプリを摂取することが重要です。

サプリによっては運動前や運動後などの記載があるサプリがあり、記載通りに使用しないと効果を上がらない物も多いため、購入した筋肉サプリの注意書きなどをよく読み使用するのが重要です。

海外の筋肉サプリについて

また海外のサプリについては、日本人向けとして作られていない上に、禁止されている薬品が使用されていることもありますのであまり推奨されていません。これは日本の法律により規制されている可能性がある薬品が使用されている可能性があるという意味で、必ずしも海外のサプリが危険であるという意味ではないです。

海外のサプリでも日本人向けにアレンジされたサプリがありますのでそちらを利用すると安全に筋肉サプリを使用することが出来ますので海外サプリを使用するのであれば、日本で監修されている物かどうかを確認することも重要です。